ブログでアンチエイジング

身体に無理させることなく体温を上げましょう

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身体への負担も少なく、もっとも簡単にできる方法がウォーキング
です。下半身を中心に筋肉を使い、体温が上昇します。

腎臓へ行く血流の量も多くなりますので、排尿量が増えます。ただ
歩くだけでも身体にたまった水を出し、若返ることができるのです。

1日1万歩以上歩きますと、動脈硬化の予防になるというデータも
あります。

歩く速さの目安は、1分間に80メートルくらいといわれていますが
あまり気にしなくても大丈夫です。

この速さを基準にした場合は、1分間に60～100メートルくらいの
速さで20分以上、週3回以上行うのがいいようです。

基本は、ご自分の体力やその日の体調に合わせて、無理をしない
範囲で行う事です。


ポイント

・1日1万歩以上を目標に
・1分間に80メートルの速さで
・1回20分以上、週3回以上行う