ブログでアンチエイジング

血行をよくし、筋力をあげる

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家の中でできる手ごろな運動をご紹介します。それはスクワット運
動です。

スクワット運動もウォーキングと同じように、下半身の筋肉が中心
に使われる運動です。

その場で「しゃがむ→立ち上がる」をくりかえすだけで、筋肉を鍛え
ながら、血行をよくし、体温を上昇させることができます。

このスクワット運動で、30年間苦しんでいた腰痛が治った女性が
います。

足が細く、漢方でいう典型的な「腎虚」の症状です。痛み止めの注
射を腰に打っても効かないほどの重症でしたが、最初はソロリと
少しずつスクワットを始めました。徐々に回数を増やしながら続け
たところ、1年後には「人生ではじめて腰が痛くない」というほどま
でに回復されました。

現在では優に1日、150回を超える回数を続けておられます。


スクワット運動

①　肩幅より少し広めに足を開いて立ち、両手を組んで、頭の後ろ
　　にまわします。

②　そのまま息を吸いながらしゃがみます。

③　息を吐きながら立ち上がります。

このとき胸を前に押し出し、オシリを後ろに突き出すように行いまし
ょう。これを5回から10回くらい行い。以上で1セットとします。数十
秒から数分休憩して、同じことを繰り返します。

最初は5セット位から始められると良いでしょう。なれてこられまし
たら1セットの回数やセット数を増やしていきましょう。

アンチエイジングなスクワット運動を紹介しますと「息はしゃがむ時
に吐くのではないのですか？」という質問をされます。

息は「主動作」の時に吸うものですので、アンチエイジングなスクワ
ットの場合は「しゃがむこと」が主動作ですので、「しゃがむときに息
を吸い」「立ち上がるときに息を吐く」ようにすることに注意してくださ
い。